正常的身体排汗是一种良好的保护措施，而老人相对来说应该是汗量比较少的一个群体，如果出现半夜老出汗的情况就会严重影响自己的睡眠质量，老人本来睡眠时间相对就较少，如果再没有好的睡眠质量第二天就会更加难受，下面我就告诉大家几个如何提高睡眠质量的方法。

　　1、选择适合自己的床垫，随着年龄的增长我们身体的各项技能都会退化，而退化比较快的就是腰椎功能。如果老人经过一天的活动到了晚上睡觉的时候不能让腰椎得到适当充分的休息就会加大腰椎的损伤和退化，所以选择合适的床垫对于老年人来说就十分的重要。最好的方法就是选择硬度较大一点的床，当然如果老人本身存在骨质疏松和脊柱变形的情况就不能睡硬板床了。

　　2、要适应生物钟的变化，人老了以后的生物钟会发生变化，不会和年轻人一样，所以老年人不能过分纠结于自己的睡眠时段和时间，比如有些老人傍晚时分就有困意躺下睡着了，但是到了凌晨就会自己醒来，实际上，这已经休息了7-8个小时了，已经有足够的睡眠，就不要过分纠结于醒来的时间了。

　　3、适度的运动，运动可以产生一种内咖肽的物质，这种物质有利于人体的镇静和舒适。所以适度的运动是有利于加快老人的入眠时间的，当然老人的运动要以轻松的有氧运动为主。

　　音乐催眠，柔和舒服的音乐也会使老年人很快的进入到睡眠状态，达到催眠的效果，老年人可以在入睡前听一些舒缓的轻音乐使自己进入深度睡眠。

　　怎么样，听了上面的这些方法，我想大家都知道如何使自家的老人具有一个高质量的睡眠了吧，其实良好的生活习惯和健康的饮食才是王道，特别是对于老年人来说，各项身体机能都不同以前了，只有尊重认可生命周期才能达到长寿的目的。